[...] dni ? Poniżej przedstawiam mój plan dzienny jedzenia. Napisze tylko jeszcze ze pracuje w godzinach od 16 do 24 fizycznie a treningi mam zazwyczaj w godzinach 11:00 do 12:30. Wzrost 187 cm waga obecna 91 kg. 9:00 Płatki owsiane 60 g 1 banan 300ml mleka 35 g Whey protein complex 100% Olimp 12:30 zara po treningu 1 banan [...]
[...] metke. Myślę teraz aby zjeść metke która mi została, gdy ją skończę to zacząć wbijać ome. Jak to rozłożyć i jak z odblokiem ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych [...]
Witam mam problemik moja dieta to ww-4,8g/KGmc tl-1,1g/KGmc bl-2,5gKgmc(uwzgledniajac roslinne) bl-2g/KGmc(tylko zwierzece)kcal-3000 wzrost-185cm waga-83kg wiek-27 CEL masa. Nabylem wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie [...]
[...] np nie umiem wykonać ćwiczenia na barki . może ktoś podać też jakąś stronkę co są zdjęcia jak zrobić ćwiczenia ? z góry dzięki ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 3s 12 Barki: unoszenie hantli w opadzie 3s 12 Triceps:wyciskanie francuskie na ławce 3s 12 Brzuch: brzuszki 3s max Pon A Sr B Pt A Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzeźba, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Mam 19 lat i 3 miechy :D waga około 82kg wzrost 179cm bic 40-41. Chciałbym zarzucić pierwszy sykl w moim zyciu i rozpocząć go po Nowym Roku. Nie chce popełnić błędu w braniu SAA na samym starcie więc zwracam si dwas z prośbą o pomoc. Mam kilka pytań. zaczne może od tego czy mój wiek jest już wystarczający do tego typu krok, troche [...]
Kobieta 20 lat waga: 57kg wzrost: 170cm aktywność: 4razy w tygodniu bieg po około 20min więcej bedzie ciężko rodzaj wykonywanej pracy: studentka cel: dojście do 54kg i mała redukcja tłuszczyku na brzuchu i ramionach dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: około 1500kcal dieta nastawiona na 1400kcal białko: 68g274 kcal tłuszcze: 45g410 kcal [...]
Witam, Miesiąc temu zaczęłam swoją przygodę z redukcją, już sama nie wiem po raz który. Ale mam nadzieję i zrobie wszystko, żeby się udało. Moje wymiary: waga 63 kg, wzrost 172 cm talia: 67 cm pas: 80 boczki (moja zmora): 86 udo: 54 tyłek: 93 Ogólnie zależy mi na tym, żeby spalić trochę fatu i uzyskać jako taki wygląd ciała. Jak napnę mieśnie to [...]
[...] rowerek stacjonarny tłuczenie w worek pompki skakanka dieta odpada ze względu na prace 3 zmiany i zwykle kolo 14 h po za domem Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 117 Wzrost: 182 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 126 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu [...]
[...] cylku odblok ?? Jesli zle rozpisalem prosze o poprawke i wszytkie sugestie.Cel dobra masa i sila , diete staram sie pilnowac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 2-3 Ilość spożywanych [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 93 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: b/d -klatka: b/d -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, wejście na trt 8. TRENING: siłowy 2 - 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam jest to trening na redukcje dlatego dużo aerobów będzie(każde biegi będą na maxa tak żeby tkankę tłuszczową spalać jeszcze po) poniedziałek: rano bieganie 2km(2km przebiegam a potem biegam tak żeby łącznie bylo 20minut biegu), wieczorem trening mawashiego dla początkujących wersja trudniejsza i 3km biegania(3km przebiegam a potem biegam [...]
Witajcie. Chciałbym zacząć przygodę z treningami ale nie mam zielonego pojęcia jak. Może na sam początek napiszę swój wzrost, wagę itp. Wzrost : 185 cm Waga : 72,2 kg Wiek : 16 Tkanka tłuszczowa : 8.0 Trenuję piłkę nożną 5 dni w tygodniu. Chciałbym abyście mi zrobili, polecili, albo wysłali waszą dietę, oraz ćwiczenie na ręce, brzuch oraz [...]
[...] polecacie? Mam wino ale nie chce już nigdy brać saa gdyż mój synek ma problemy z rozwojem w niektórych sprawach i mam wyrzuty, że to przez te pier**ne koksy Wiek:28 Waga:91 Wzrost:170 Łapka:44.5 Klata:122 Barki:140 Udo:64 Łydka:40 Talia:102 Moje zapotrzebowanie to 3000kcal ale zjadam około 2500 i mało węgli. Jedynie rano płatki owsiane i po [...]
[...] spasłem) biceps 42 cm( miałem 42,5 ale mi spadło ;(, ) jeśli mam coś jeszcze dodać to napiszcie z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 105 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja razem z siłą jeżeli to możliwe Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa (nieduzo, góra 10 kg) Staż treningowy na siłowni : 2 msc (ciągłego treningu) Uprawiane inne sporty : sporty zespołowe rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : jak najwięcej produktów białkowych, mało słodyczy Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :67 Wzrost :176 Staż treningowy:12 Obwód pasa:78,5 Obwód klaty:87,5 Obwód uda:51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w-f w szkole 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:silownia,czasami pilka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako, ze zapomnialem hasla do tamtego konta musialem zrobic nowe }:-( djęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 187 Staż treningowy: Tak "na powaznie" jakies 2 miechy Obwód pasa: 75 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
[...] Mam 16 lat za 5 miesiecy wzrost 175cm waga 60 kg Czy moglby mi ktos doradzic jak mam cwiczyc w domu bez zadnych przyrzadow tak aby osiagnac wieksza mase i siłe? Wiek:15 lat Wzrost 175cm Waga:60KG Dieta:NIE mam obecnie Odzywki: nie zazywam Z gory wielkie dzieki troche czytalem na forum ale jakos nie moglem znalesc za bardzo bylbym bardzo [...]
